ヒントとチュートリアル

瞑想アプリ：モバイルでHeadspaceの使い方をチェック

Headspaceアプリケーションは瞑想を実践したい人を支援するために開発された無料のツールです。 AndroidおよびiPhone（iOS）電話で利用可能なこのサービスは、音声レッスン付きの日々の活動計画を実装するためにユーザー情報を使用します。ユーザーの知識の程度に応じて、このツールは、各個人のニーズに応じた演習を行いながら、より少ない、またはより多いモジュールを提供します。

始めるには、EメールアドレスまたはFacebookアカウントからアカウントを作成するだけです。より速い登録モードです。彼女の公式ウェブサイトでインフルエンサーGabriela Pugliesiによって推薦されたアプリは、英語でメニューとレッスンをもたらします。残念ながら、この言語をポルトガル語に変更することはできません。携帯電話でHeadspaceを使用して日々のストレスに対処する方法を学ぶには、以下のチュートリアルに従ってください。

ストレスを取り除く：リストは瞑想アプリと趣味をもたらす

チュートリアルでは、Headspaceアプリを使用してモバイル瞑想のレッスンを受ける方法を説明します

携帯電話、テレビ、その他の割引商品を購入したいですか？比較を知る

ステップ1. Headspaceアプリをページにインストールします。あなたがプログラムを開いたら、 "サインアップ"ボタンをタップしてください。次のウィンドウで、データを使用して自分の電子メールアドレスからアカウントを作成します。もう1つの選択肢は、この例のように、「Facebookにサインアップ」でFacebookのプロフィールログインを使用することです。

Headspaceの瞑想アプリでアカウントを作成する

ステップ2。「続行」をタップして、アプリケーションがFacebookの情報を使用できるようにします。それから「（あなたのFacebookのユーザー名）を続ける」に進んでください。

HeadspaceアプリにFacebookデータにアクセスしてアカウントを作成する権限を付与します。

ステップ3。アプリの設定を開始するには、ようこそ画面の下部にある矢印ボタンを選択します。この時点で、アプリケーションの使用法の種類を定義する必要があります。トピックには、不眠症と闘うため、体の健康を改善するためのリラクゼーションオプションなどがあります。この例では、ストレスと不安の戦闘演習をもたらす「ストレスと不安」オプションを使用します。

Headspace Meditationアプリの使用タイプを選択してください

ステップ4.画面下部の矢印アイコンをタッチして、瞑想の知識の度合いを入力します。初心者は "なし"オプションを使用する必要がありますが、他のボタンは初心者用にそれぞれ示されています（ "少し"と "たくさん"）。このチュートリアルでは、オプション "None"を選びました。

Headspaceアプリケーションの助けを借りて瞑想の練習の強度を設定する

ステップ5.前方に移動するには、画面下部の矢印アイコンをもう一度タッチします。次のウィンドウはアプリの助けを借りて、瞑想時間の設定を参照しています。朝（ "Morning"）と午後遅く（ "Evening"）のどちらかを選択してから、期間を設定する必要があります。たとえば、「朝」を選択し、朝の最初の時間帯にアプリケーションがアクティビティを開始するための「起床後」運動期間として選択しました。

携帯電話のHeadspaceアプリケーションで瞑想の時間を設定します

ステップ6。アプリがあなたのウェイクアップ期間に合わせて通知を送信するデフォルトの時間をリセットすることができます。続行するには、画面下部の矢印アイコンに進みます。次に「通知を有効にする」ボタンをタップします。

Headspaceアプリケーションで瞑想スケジュールを選ぶ

ステップ7.スマートフォンのアプリ通知を有効にするには、[許可]ボタンをタップします。この時点で、運動計画が定義され、設定した期間内に瞑想レッスンを開始するための警告が表示されます。最初のレッスンをテストしたい場合は、「私の最初の瞑想を試してください」をタップします。

Headspaceアプリで通知をオンにして瞑想を始める

ステップ8.画面中央の[Play]アイコンをタッチして授業を開始し、教師の指示に従います。このサービスでは、画面中央のアイコンをもう一度タッチしてレッスンを一時停止できます。

Headspaceアプリで瞑想クラスを始める

ステップ9.その他のソフトウェアオプションを表示するには、[アプリを探索]ボタンをタップします。次のウィンドウで、Premiumユーザー向けのプランをチェックしてください。それにより、独自のシステムオプションを使用できます。画面の右上隅にある[X]アイコンをタッチしてウィンドウを閉じます。

モバイル瞑想をトレーニングするためにHeadspaceアプリオプションをナビゲートする

ステップ10。あなたはリラクゼーションのヒントと通知を受け取るために「常に気を配る」機能を有効にすることができます。これを行うには、指示されたキーを有効にして、必要な毎日の通知数を設定します。確認するには[保存]をタップします。

日中のリラクゼーションのヒントをもたらすHeadspaceアプリ通知をオンにする

ステップ11.「完了」ボタンをクリックして、アプリケーションの初期オプション画面にアクセスします。この時点で、実際に行われているモジュールが、演習中に提示される他のレッスン、および行われたセッションの数と合計と共に表示されます。詳細を見るには、画面下部の "Library"をクリックしてください。

Headspaceアプリユーザー向けのオプションをチェックする

ステップ12.この画面には運動の指示が再表示されます。次に、画面の右下隅にある自分の名前をタッチして、アプリ内での自分の進捗状況をすべて自分のプロフィールで確認します。そこから、プラットフォーム上のステータスと「View Goals」の目標、および「My Jorney」ですでに取られているパスを確認できます。